Hur många kalorier per dag fjällvandring
Men hur många kalorier förbränner vi under en vandring? Troligtvis äter du % mer kalorier än normalt när du är på en långvandring med långa dagsetapper.
Packlista för vandring – Förberedd på fjällvandring
Att få i sig tillräckligt med energi är avgörande för att ha kraft och uthållighet under längre vandringar. Frystorkad mat går att tillaga på under 10 minuter. När det gäller mat för vandring är det viktigt att välja livsmedel som ger tillräckligt med energi för att hålla dig igång under dagen. Men vad är det bästa sättet att få i sig den energin man behöver? Mitt namn är Lucas och jag är en passionerad naturentusiast!
En person som väger 70 kg kan förvänta sig att förbränna kalorier per timme under en vanlig vandring. Ett annat bra alternativ är frystorkad mat, det är väldigt lätt att förbereda och ger dig tillräckligt med energi. Fetma motsvarar ett BMI över För att göra det enklare för mig att hålla koll på mitt energibehov delade jag även upp maten i packpåsar innan vandringen där en påse motsvarade mellan kalorier.
Vandring är en av de mest effektiva sätten av motion. När man bär en ryggsäck med mycket saker kan man räkna med att förbränna mer kalorier. Det är en betydande mängd kalorier och det är därför viktigt att se till att ha tillräckligt med mat för att hålla energinivån uppe under dagen. Detta gäller speciellt om du vandrar på platser där det inte finns så mycket folk. Det enda du behöver göra är att koka upp vatten på ett gasolkök, och tillsätta det till maten och vänta minuter.
Det är viktigt att ta hänsyn till både energiinnehållet och vikten på maten som du väljer att ta med dig, så att du säkerställer att du har tillräckligt med energi för att klara av dagen och samtidigt inte bär med dig för mycket onödig vikt. Dessa livsmedel ger dig lite extra salt som är viktigt att få i sig när man svettas mycket, eftersom salt hjälper kroppen att reglera syra-basbalansen och ämnesomsättningen.
Du kan använda pulvermjölk istället för vanlig mjölk och tillsätta torkad frukt, nötter och frön för att göra den mer mättande och fyllig. Detta gjorde det lätt att ha koll på mitt kaloriintag och att jag fick med mig tillräckligt med mat för att kunna klara vandringen, även om jag gick på ett energiunderskott. Man kg år cm Beräkna Alla MåBra:s vikt-verktyg riktar sig enbart till personer med ett BMI över Generellt brukar man säga att en hälsosam vikt ger ett BMI-värde mellan 18, – under 18,5 anses av vården vara undervikt, och över 25 är det övervikt.
Detta kan vara ett bra sätt att säkerställa att du har tillräckligt med mat och energi för att klara av vandringen. Det beror på att det kräver mer ansträngning från kroppen att bära en tung ryggsäck och därmed ökar energiförbrukningen. Det beror på olika faktorer som kroppsvikt, ålder, kondition och gångstil. Det är en aktivitet som alla kan utföra och det ger oss möjlighet att uppleva naturen och vildmarken. Till frukost är havregrynsgröt ett bra val, det ger dig en bra start på dagen och är lätt att förbereda.
Men det är viktigt att notera att det kan variera något från person till person. Men det är inte bara en härlig upplevelse, det är också ett utmärkt sätt att förbränna kalorier.
Hur många kalorier förbränner man på vandring? (Kaloriförbrukning)
Här nedanför är ett exempel hur det skulle kunna se ut. Samtidigt som maten vara lätt att bära och inte för tung, för att hålla nere vikten på ryggsäcken. Du kan se en bild på detta nedan. Om ryggsäcken exempelvis väger 15 kg kan man räkna med att man förbränner ungefär kalorier per timme för en person som väger 70 kg. I denna artikeln kommer vi att dyka djupare in i detta ämne och utforska hur mycket energi som krävs för att genomföra en vandringstur, samt vad som påverkar vårt energibehov.
Att planera och välja rätt mat är avgörande för att hålla energinivån uppe och få det mesta ut av din vandring. En bra början för att fylla på med energi är genom att ta med sig lätta men energitäta mellanmål som nötter och torkad frukt. Ett smidigt sätt att göra detta på är att dela upp maten i olika påsar för varje dag för att säkerställa att du har tillräckligt med mat med dig under vandringen. Detta gjorde jag exempelvis för min 7-dagars vandring mellan Abisko-Nikkaluokta, samt bestigningen av Kebnekaise.
Ett annat tips är att också ta med lite reservmat för att vara förberedd på eventuella oväntade händelser som exempelvis dåligt väder som kan göra att vandringen tar längre tid än planerat. Och vad är det som påverkar vårt energibehov under en vandringstur? På en längre vandring, som är 8 timmar, kan man därför räkna med att förbränna mellan kalorier totalt under en dag. Det är också viktigt att tänka på saltbehovet under vandringen, och då är det bra att exempelvis ha med sig oliver, salamichips och ölkorv.
Personligen så har jag haft bra erfarenheter av att ta med mig frystorkad mat , nötter, oliver i påse, ölkorv, choklad och snickers. Dessa matvaror ger dig också mycket energi per viktenhet och är lätta att bära med sig. Dessa livsmedel är lätta att bära med sig och har högt energiinnehåll per viktenhet, vilket gör det enkelt att fylla på med energi när man känner att man behöver det. Tänk på att fett innehåller ungefär dubbelt så mycket kalorier som kolhydrater, genom att ha mer fett i maten får du alltså med dig mer energi på mindre vikt.
En annan viktig faktor på kaloriförbrukningen är vikten på ryggsäcken man bär med sig. När det är dags för lunch eller middag är det bra att välja energitäta och lätta alternativ som pasta, ris eller couscous. Dessa livsmedel ger dig en bra energikick och hjälper till att hålla igång under långa vandringar.