Styrketräning skoluppgift
Här finns några bra träningsappar för att bli inspirerad av programupplägg och övningar. Hur länge pågår varje pass duration? När perioden är klar gör du en Beeptest till för att se om din kondition förbättrats. Välj sträckan 20 meter. Syftet med uppgiften är att planera, genomföra och utvärdera ett träningsprogram till dig själv som förbättrar kondition och styrka. När du inte hinner fram till linjen efter 3 försök att "springa ifatt" signalen är testet klart.
Ladda ner appen Beep Test Armén. Läs av ditt testvärde här. Gör en träningsplanering för 4 veckor framåt samma mall som träningsdagboken. Enligt kursplanen ska du kunna välja områden och metoder för träning, ta ett aktivt ansvar för att genomföra dessa samt med egna omdömen värdera resultatet. Alla apparna är gratis! Värm upp lite lätt innan du startar testet. Anpassa träningen efter dina förutsättningar och utgå från den nivå du är på idag.
Starta testet och spring en sträcka på 20 meter mellan två signaler. Använd beeptestet som underlag. Ditt träningspass redovisar du praktiskt vid en fysisk lektion. Du får använda dig av din egen kropp som belastning samt redskap som du har hemma eller lätt hittar utomhus. Skriv ner vad du tränar under 4 veckor. Skriv in resultatet i träningsdagboken längst ned på sid 3.
Träningsprogram (personligt)
Du får via denna uppgift träna på att vara din egen personliga tränare! Anslut via Bluetooth till hörlurar eller bärbar högtalare.
Detaljerad information för varje del i uppgiften finns nedanför detta stycke. Hur jobbigt är passet intensitet? Pingis och studsmatta är bonusträning vid sidan om. Upplev friheten med att kunna träna när du vill, var du vill och hur du vill! Utöka belastningen successivt och var noga med återhämtningen. Träningsplaneringen finns i ClassRoom och lämnas in i början av perioden. Att träna för mycket för ofta, för länge och för hårt utan tillräckligt med återhämtning leder oftast till uteblivna resultat, skador och överträning.
Hämta inspiration från nedanstående appar samt från det du tidigare har gjort i kursen. Gör ett eget träningspass. Svara på frågorna om livsstil. Se sidorna om uppvärmning , kondition - tips på pulshöjande övningar , styrketräning och rörlighet. Använd appen "Beep Test". Uppgiften finns i ClassRoom "Eget träningspass". Fördjupningsuppgift Ledarskap och organisation B. Fördjupningsuppgiften på kursen har två (2) huvudsakliga delar: Att i grupp genomföra de första delarna i en kvalitativ forskningsprocess, hitta ett ämne inom ledarskap och organisation som ni vill skriva om, göra en litteraturgenomgång, formulera en forskningsfråga och ett syfte med en studie, skapa ett teoretiskt ramverk samt ge.
Välj ut några bra övningar som passar dig. Bedömning av uppgiften - se ClassRoom "bedömning träningsdagbok", "bedömning eget träningspass". Du ska göra ett eget träningspass på 30 minuter som innehåller uppvärmning, kondition, styrka och rörlighet. Hur gick det och varför? Träningsprogrammen Under veckan ska det ingå två styrkepass och två konditionspass med vilodagar för återhämtning.
Styrka och Kondition
Resultatet antecknar du i träningsplaneringen på sidan 2 samt i träningsdagboken längst ned på sidan 3. Detta kommer att utgöra grunden för träningen. Använd resultatet som underlag i din planering. Anteckna nivå och sträcka samt testvärde i träningsdagboken sid 3 och i träningsplaneringen sid 1. Mät upp en sträcka på 20 meter. Hur ofta tränar du frekvens? Börja med att göra en Beeptest.