Parövningar rygg
Stångrodd är även ett bra komplement till dragövningar som exempelvis marklyft och chins. Sänk överkroppen framåt med lätt böjda knän och bibehåll en rak linje mellan rygg, nacke och huvud. Dra ned vikten med ryggmusklerna, undvik att dra för mycket med armarna, och spänn ryggmusklerna under dragrörelsen.
17 superbra träna rygg hemma övningar: ryggövningar du kan göra hemma idag!
Detta förebygger en ojämn styrkeutveckling, som kan förekomma om det tränats mycket ryggövningar i maskin. Skivstångsrodd kopplar utöver ryggmusklerna även in dina magmuskler , förbättrar hållningen, rörligheten och din kroppskontroll. Lekar och övningar som passar bra för schemabrytande dagar men även till att bryta stillasittandet under längre lektioner. Slutligen, pausa en kort stund i toppläget innan du långsamt och kontrollerat håller emot viktmotståndet på vägen tillbaka.
Latsdrag är en bra och effektiv ryggövning som liknar chins i sin rörelsebana. Övningen tränar större delen av dina ryggmuskler, och framförallt dina lats. Att skynda till tyngre vikter kommer att leda till en sämre teknik, med ökad skaderisk och förlust av övningens verkliga funktion som resultat. Dra upp stången i en kontrollerad rörelsebana mot naveln. Kortfattat så kan vägen till dem första chinsen kan kännas lång, och vi har därför har vi skrivit en detaljerad artikel separat om ämnet.
Ryggövningar | Topp-9 bästa ryggövningarna
Du intar startposition genom att sätta dig på bänken och placera dina fötter på plattan framför dig. Exempelvis där den högra delen blivit starkare än den vänstra. Det absolut bästa sättet att träna upp chins är med hjälp av en komplettering från styrketräningsövningar som tillåter dig att träna med tyngre vikter, och där greppet är avgörande. Variationen i latsdrag är enkel att få till, och effektiv att implementera.
Träna rygg med 9 av de bästa ryggövningarna som du kan inkludera i ditt ryggpass för bättre ryggträning. Och det bästa av allt – det finns massor av roliga övningar som ni kan göra tillsammans. Samtidigt som övningen har låga skaderisker. Hantelrodd är en ryggövning som utförs med hantlar, där du tränar med en hantel- och arm i taget. Anledningen till detta är för att sittande rodd passar väldigt bra för att träna ryggmusklerna kontrollerat, uppnå god muskelkontakt och skonsamt öka styrkan i överkroppen.
Utmärkt övning som tränar de mindre musklerna i ryggens mitt, axlarnas baksida, samt övre delen av ryggen. Slutligen, återgå kontrollerat till knähöjd under cirka 3 sekunder. Träningen blir så mycket roligare om du har peppande träningskompis vid din sida. Skivstångsrodd är en av de bästa ryggövningarna. Håll en hantel eller handtag i varje hand och luta överkroppen med en rak rygg och linje mellan nacke och huvud.
Sedan kan du i latsdrag variera hur brett ditt grepp är, vilket resulterar i att du kan träna specifika delar av ryggen olika effektivt. Vi erbjuder en omtyckt och välutvecklad tjänst inom personlig träning online , med obegränsad support, regelbundna uppföljningar och nya upplägg varje månad. Du kan exempelvis variera dina latsdrag genom att placera handflatorna emot dig supinerat grepp , eller handflatorna ifrån dig pronerat grepp.
Övningarna kan genomföras både utomhus och inomhus och är tänkta att användas för årskurs men passar mycket bra även för lägre åldrar. Träna med en vikt som du kan kontrollera mycket väl. Maxa träningen med en kollega – 7 bra parövningar. I denna ryggövning aktiverar du ryggens alla muskler effektivt, skonsamt och i en naturlig rörelsebana. Det är rekommenderat att följa ett unikt anpassat tränings- och kostupplägg efter just dig och ditt mål.
Sitt med rumpan på dynan och dina lår under stödet. Det behöver inte sitta hårt, men säkerställa att du inte flyttar med i rörelsebanan. Omvända flyes är isolerande övning som inte tillåter några tunga vikter.
Chins är en av de bästa ryggövningarna för att träna rygg, och som träningsövning för styrka i hela överkroppen. Separata artiklar om bägge alternativen, som går under namnen breda latsdrag och smala latsdrag. Håll din rygg rak och din bål spänd, och s töd kroppen med din fria arm. Kabelrodd är en vanligt förekommande ryggövning som ofta rekommenderas av sjukgymnaster, naprapater och specialister vid exempelvis axelproblem.
Samarbetsövningar och gruppstärkande aktiviteter. Sittande kabelrodd är en bra ryggövning som är något mer isolerad mot ryggmusklerna, i jämförelse med ryggövningarna som vi har gått igenom ovan. Ryggresning som vanligtvis kallas rygglyft är en utmärkt ryggövning för att träna upp ländrygg, samt nedre delen av ryggmuskulaturen. Det är viktigt med bra dragstyrka och ett starkt grepp när du ska klara träna chins.
När du tränar latsdrag så tränar du en förhållandevis säker och enkel ryggövning. Låt denna fas ta cirka sekunder. Träningscoachen Christian Adler har här valt ut 7 favoritövningar som aktiverar hela kroppen. Se till att du inte svingar dig i övningen, träna hela tiden med kontrollerade rörelser och sträva efter kontakt med ryggmusklerna. 1. Vid denna övning så är en lättare vikt, med god teknik avsevärt mycket bättre än en tyngre vikt.
Exempelvis marklyft.