Somna på 2 minuter
Din kropp har ett eget regleringssystem som kallas dygnsrytmen. Om ditt rum är för varmt kan du ha svårt att somna. Vissa människor har inga problem att somna. Oförmågan att somna om kan dock förstöra en god natts sömn. Så här går metoden till: 1.
Sömnhacket från TikTok som ska hjälpa dig somna på två minuter
Personer som badade eller duschade mellan 40,0 ° C — 42,5 ° C 1 till 2 timmar före sänggåendet fick positiva resultat. De rapporterade förbättringar i sömnen även om deras bad eller duschar varade i så lite som 10 minuter. Dålig sömn kan ha negativa effekter på många delar av din kropp och hjärna, inklusive inlärning, minne, humör, känslor och olika biologiska funktioner. Yoga uppmuntrar övning av andningsmönster och kroppsrörelser som frigör stress och spänningar som ackumuleras i din kropp.
Det är normalt att vakna mitt i natten. Piloterna lärde sig dessutom att somna under en rad olika omständigheter: medan de satt i en stol, lyssnade på inspelningar av maskingevär som avfyrades, och efter att ha druckit kaffe. Slutligen, ge dig själv 30—45 minuter att varva ner på kvällen innan du går och lägger dig. Foto: Pexels. När din kropp svalnar efteråt kan detta skicka en signal till din hjärna om att somna.
Att öva på en eller alla dessa tekniker kan hjälpa dig att få en god natts sömn och vakna upp igen. Detta har visat sig vara den optimala sömnlängden för vuxna. Människor som vaknar mitt i natten tenderar ofta att titta på klockan och besatta av att de inte kan somna om. Yoga, meditation och mindfulness är verktyg för att lugna sinnet och slappna av i kroppen. Slutligen kan mindfulness hjälpa dig att behålla fokus på nuet, oroa dig mindre när du somnar och till och med fungera bättre under dagen.
När din kropp har anpassat sig till detta schema blir det lättare att somna och vakna ungefär samma tid varje dag. Gå ut och utsätt din kropp för solljus eller artificiellt starkt ljus hela dagen. Den är baserad på andningskontrolltekniker som lärt sig av yoga, och den består av ett andningsmönster som slappnar av nervsystemet. Om möjligt, använd mörkläggningsgardiner för att göra ditt rum mörkt på natten. Din kropp svalnar när du lägger dig och värmer när du går upp.
Kroppen utsöndrar väldigt lite melatonin under dagen. Din kroppstemperatur ändras när du somnar. Denna inre klocka signalerar din kropp att känna sig pigg under dagen men sömnig på natten. Detta gör att din kropp och ditt sinne kan slappna av och förbereda sig för sömn. Enligt Winter tog det sex veckor för 96 % av de piloter som provade metoden att lära sig att somna inom två minuter. Klockbevakning är vanligt bland personer med sömnlöshet.
Föreslagna för dig: De 6 bästa godnattteerna som hjälper dig att sova. Tidigare har det hemliga tricket omskrivits i boken Relax and Win: Championship Performance, men det är först nu som det sömnknepet väcker uppmärksamhet. Det kan också hjälpa dig att varva ner innan sängen. Forskning visar att mörkret ökar produktionen av melatonin, ett viktigt hormon för sömn.
Militärens teknik: Så somnar du på 2 minuter
Men många andra har svårt att falla och somna hela natten. Både naturligt dagsljus och artificiellt ljus, till exempel den typ som släpps ut från en e-läsare, påverkar din vakenhet. En litteraturöversikt visade att ett varmt bad eller en dusch före sänggåendet kan förbättra vissa sömnparametrar, såsom sömneffektivitet och sömnkvalitet. Att vakna och gå och lägga sig vid samma tidpunkter varje dag kan hjälpa din interna klocka att hålla ett regelbundet schema.
Detta beteende kan orsaka ångest om sömnlöshet. Oregelbunden ljusexponering kan leda till störningar av dygnsrytmen, vilket gör det svårare att somna och hålla sig vaken. Under dagen, utsätter din kropp för starkt ljus säger den att vara vaken. Dessutom har de alla visat sig förbättra sömnen. Det är också viktigt att få 7 till 9 timmars sömn varje natt. Meditation kan öka melatoninnivåerna och hjälpa hjärnan att uppnå ett specifikt tillstånd där sömn lätt uppnås.
Att ta ett varmt bad eller en dusch kan också hjälpa till att påskynda kroppens temperaturförändringar.
Att ställa in termostaten på en sval temperatur mellan 15—19,4 ° C 60—67 ° F kan hjälpa. Det kan övas när du känner dig orolig eller stressad. Forskning visar att yoga kan ha en positiv effekt på sömnparametrar som sömnkvalitet, sömneffektivitet och sömnlängd. På natten främjar mörker känslor av sömnighet. Nu avslöjas en tidigare hemlig sömnteknik – som får dig att slockna på bara två minuter!