Äta snabbmat innan träning
Rent generellt är det alltså mat som är enkel eller inte har processats för mycket. För många av oss passar det bra att äta frukost, lunch och middag och mellanmål per dag. Det är dock varken något som behövs eller som ens behöver innebära en fördel gentemot att få i dig samma näring från andra källor. Så som jag använder orden här så syftar jag dock på livsmedel som generellt är näringsrika. Dessutom tenderar näringsrik mat och i synnerhet proteinrik sådan att mätta bättre, vilket minskar risken att du ska gå hungrig eller äta onödigt mycket kalorier.
Att tajma dina näringsintag med proteintillskott efter träningen kan mycket väl ändra marginalerna till din fördel, men det är långt, långt, långt, långt, långt, långt underordnat att du tränar hårt och äter tillräckligt. Egentligen är de flesta grönsaker värda att betraktas som nyttiga, men några som särskilt sticker ut är dessa. Gör det inte krångligt i onödan. Min tanke är att listan nedan ska kunna fungera som något av en inköpslista för dig som tycker att det är svårt att hitta bra mat.
Mycket bra artikel, delar den på min facebooksida och mejlar länken till mina PT Onlinekunder så att de kan lära sig lite mer om varför jag tjatar om kosten så mycket…Bra jobb!
Vad ska man äta innan träning? – 10 tips för bästa resultat
Bra sammanställning. En bra rekommendation är att undvika att äta färdigmat i för stor utsträckning, eller som jag sagt tidigare: mat som kommer i förpackningar med tecknade figurer på. Bra artikel låter vettigt.
Jag funderar nu på att byta från gainer pro till whey, vad tycker du? Det överlägset viktigaste för att öka din muskelmassa och bli starkare är att du styrketränar hårt. Nä, veganer kan ju aldrig bli vältränade.. När du styrketränar är det viktigt att äta ordentligt, men du bör undvika att inta stora och tunga måltider strax innan träning eftersom den mesta energin då går åt till att bryta ner maten och blodsockret sjunker, vilket gör att du orkar mindre.
Detta är ofta livsmedel som inte har raffinerats eller processats särskilt mycket. Snarare påminde den här kommentaren mig om två saker:. Om du äter kolhydrater i målet efter träningen, så kommer de att fylla dina lager inför nästa pass. Planen är att vara med på SM i klassisk SL för veteraner och det är helgen innan. Troligen bara döma. I många fall kan kosttillskott erbjuda både en billig och smidig lösning på ett näringsbehov.
Man ska äta ordentligt i rejäla mängder utan att krångla till det för sig. Jag ska dit. Det är viktigt att påpeka att det är kostens helhet som är det viktiga, men så länge du äter en stor andel livsmedel av den här typen så har du goda chanser att täcka hela ditt näringsbehov. Det rubbar kroppens reglering av din aptit, och det händer lätt att du äter mer mat än du egentligen behöver. Med näringsrik menar jag att förutom kaloriinnehållet och innehållet av makronutrienter protein, fett och kolhydrater så innehåller de även gott om mikronutrienter såsom vitaminer och mineraler.
Mellanmålen är inget måste, men det kan hjälpa dig att hålla dig mer lagom och jämnt mätt över dagen. Vi brukar köra serie 2 i Kalmar tillsammans med de starka kalmariterna. Skräpmat är ofta utformad för att du ska konsumera så mycket som möjligt av den, och innehåller ofta smaker och ingredienser som ger starka känslor av belöning. Det dröjde länge innan jag själv insåg att mat var mer än bara protein- och kaloriinnehållet och faktiskt innehöll näring också.
Men det måste ju finnas mer än sojabönan som är en god proteinkälla och som inte kommer från djurriket? Tar endast 10 g aminosyror direkt innan träning. Jag tror inte att jag lyfter båda helgerna. Med de här listorna hoppas jag på att kanske rädda någon mer ur samma sits jag själv var i.
37 exempel på nyttig och bra mat för dig som styrketränar
Till exempel kan du ha med dig protein till gymmet för att ta efter träningen. Och om du inte tränar är det ännu viktigare. Näringsrik mat kommer minska risken att du får brist på något näringsämne, med negativa hälsoeffekter som följd. Tänk på att bara för att det är en bra idé att för det mesta äta näringsrik och nyttig mat så betyder inte det att du aldrig kan äta skräpmat eller dricka alkohol. Min mening är inte att göra mig lustig över kommentaren.
Under matsmältningsprocessen koncentreras också blodet till magen, vilket reducerar. Möjligen inte en nackdel för den som har svårt att lägga på sig vikt, men med tanke på att över hälften av alla svenskar är överviktiga så behöver vi nog inte oroa oss för det just nu. Motsatsen är kraftigt raffinerade och näringsfattiga livsmedel där du ofta hittar klassisk skräpmat såsom chips, läsk, godis och kanske vitt mjöl.
Mycket bra! Läs även: Processad mat leder till överätning och viktuppgång. Därefter är det viktigaste att du täcker ditt energibehov, eller ligger på ett svagt kaloriöverskott.